母乳 に よい 食べ物 - 授乳中は気をつけよう!母乳に良い食べ物・悪い食べ物

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助産師が推奨する母乳育児に良い食事・食べ物・食べ方

母乳育児中はストレスがたまりやすいが、時々、母乳を休んで好きなことをするなど気分転換もお勧め。

  • そのほとんどは、こまめに赤ちゃんに母乳を飲ませたり、適切に搾乳を行うことで改善しますが、ときには「乳腺炎」という症状に発展してしまうこともあります。

  • 特にトランス脂肪酸は避けた方がよい 糖類 甘いもの好きな人が気を付けたいのが糖類です。

  • 炭水化物は白米がおすすめ 肉・魚・豆などのタンパク質 タンパク質は、 母乳の元となる血液を作る栄養の要です。

温かい方が胃腸に優しいため、母乳の出が良くなるからです。

  • … 妊娠中から引き続いて、授乳中のママにとっても気になる、食事と栄養。

  • 豆類は一番オススメ 脂肪分を摂取しやすいのが悩みのタンパク質ですが、大豆製品なら脂肪分も少なく良質なタンパク質を摂れるので、アレルギーがない限り積極的に摂取するのがオススメです! ウチの妻も納豆や味噌などの豆類を積極的に食べていました。

  • 産後のママの身体をサポートするためにも、食事の栄養バランスを意識していきましょう。

ママが日ごろの食事に満足することで、少しでも食事に対するストレスを減らすことができると良いですね。

  • そこで今回は、子育て両立・共育支援事業を行う「エスキッチン」で食育サポーターとして活躍する管理栄養士の淵江公美子(ふちえ・くみこ)さんに、母乳が出やすくなる食事や、注意すべき食材など、授乳中の食事について話を聞きました。

  • アルコール 血液中のアルコール濃度は、飲酒30〜60分後に濃くなります。

  • 自己判断せずにアレルギー専門医を受診しましょう。

また、葉酸が多い食品としては、ブロッコリーや納豆、枝豆などがあります。

  • WHO(世界保健機関)によると乳腺炎の原因として明らかなのは乳汁うっ滞のみであるとされています。

  • また刺身などの過熱不十分なものはアレルギーの原因となりやすいので気を付けましょう。

  • 母乳にいい食べ物や飲み物ってあるの? 母乳にいい食べ物や飲み物ってあるの? 母乳にいい食べ物や飲み物はあるのでしょうか? たとえば、赤ちゃんにとって母乳が美味しくなる食べ物や、ママの母乳がよく出るようになる飲み物、母乳のために食べてはいけないものとは、どのようなものなのでしょう。

また、アルコールは母乳分泌に大切なオキシトシンの分泌を減らす為、射乳反射がおこりにくくなるとも言われています。

  • ただ気を付けたいのがタケノコや山菜類。

  • 鉄分は単品では効率良く摂取できず、ビタミンCや銅、亜鉛、動物性タンパク質などと一緒にとることで体内にきちんと吸収されます。

  • 菓子類…チョコレート・ピーナッツ類、洋菓子など 水分の質も大切 量を増やすにはいつもより水分を多めにとることが大切ですが、水分であれば何でも良いわけではありません。

WHOや欧州のデータによると、1日当たり200mg~300mg 、コーヒであれば1日3~4杯までであれば、胎児や乳児の健康リスクは増加しないとされています。

  • なぜなら、体を冷やすと母体の血流が悪くなり、母乳の出が悪くなってしまうからです。

  • 赤ちゃんが喜ぶおっぱいにするためには、幅広い食材をバランスよく食べること。

  • その上で赤ちゃんがおいしく母乳が飲めるようにしていきましょう。

また、赤ちゃんの成長のもととなる細胞分裂にも必要です。

  • とはいえ、たくさん食べ過ぎた後に乳腺炎になったという体験談を聞いたことがあるママもいるでしょう。

  • 体を冷やす食べ物・飲料 生野菜、特にトマトやきゅうり、ナスなどは体を冷やすため控えめに。

  • ご飯を加えてざっくり混ぜる。




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